co i kiedy cwiczyc

[...] zaczałem wczoraj brac juz x raz mam jakies loty jakbym sie conajmniej naćpał Dzis wg planu bede robil klatke i barki troche mocne polaczenie ale trzeba zrobic bo nie bedzie kiedy tego rozdzielic ale coz damy rade!! PO ostatnim treningu ciagle mam zakwasy jak prostuje rece Emil no co Ty przeciez juz jestes lepszy odemnie ja od poniedzialku [...]

[...] absurdalnych sedziow (w Brazylii).Byla walka Roylera przeciwko Joao Roque w Mistrzostwach Brazylii w 94 roku. To bylo niesamowite co zrobili z chlopakiem.Widziales kiedys fajtera ktory prowadzil 5-0 a przegral 0-4 przez wskazania? Joao Roque mial 5 punktow przewagi na Roylerem (mam kasete wideo jako dowod),a sedzia Redley, nie dal mu [...]

[...] w tak krutkim czasie osiagnołem wiecej niz 40 % osób tutaj stosujacych diete i ciekawe odrzywki wspomagajace przyrost masy :P Wiec poprostu tak tez da sie żyć!!! nie lubie kiedy ktos odrazu wyskakuje - to robisz zle a to dobrze itp. az nie cche mi sie juz pisac dla scisłem inf. waze 82 kg i mam 182 cm i 18 lat... porownaj sobie z reszta osob w [...]

[...] "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając [...]

[...] ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES ROZPIETKI Co do pleców to rzeczywiście nie potrzebne niby jest 2x wiosłowanie ale na drugi dzień mam zakwasy tylko wtedy kiedy na najszersze robie taki plan jak: podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką ZAKWASY ZAKWASAMI ALE PRZYROSTY TEZ MUSZA BYC, A PRZYROSTY [...]

[...] fajnie działa na klate więc również chciałem tego spróbować. Co do pleców to rzeczywiście nie potrzebne niby jest 2x wiosłowanie ale na drugi dzień mam zakwasy tylko wtedy kiedy na najszersze robie taki plan jak: podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką Wydaje mi się, że moge sobie na to pozwolić ponieważ kaptur [...]

[...] "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając [...]

[...] szczypły, teraz waze 80 kg.5 miesiecy temu miałem kontuzje scięgien i niemogłem cwiczyc , miałem diete,z uwagi nato ze sie doniej przyzwyczaiłem stosowałem ja nawet wtedy kiedy nie cwiczyłem no i zaowocowało to nagromadzeniem sie tłuszczu :( i oto mój problem , w niedługim czasie chciałbym "zjesc"60 tabletek metanabolu, oczywiscie z osłonkami [...]

[...] to, że duży efekt anaboliczny tj. synteza białek, wydzielanie IGF-1 i inne bodźce anaboliczne trwają tylko 36-48 godzin po treningu. Efekty sie kumulują podczas treningu kiedy nasze ciało zostało juz wcześniej pobudzone ( chodzi o to, że jesli pobudziliśmy już nasz anabolizm to podczas następnego treningu tenże własnie efekt zostanie [...]

[...] ja jestem inna, ale mnie sie po urazie stawu skokowego podwijala sie noga nawet na plaskim... Cwiczyc tak, ale moim zdaniem bez sensu jest biegac w chwile po zgieciu gipsu, kiedy noga musi sie od nowa przzwyczaic do chodzena. Btw - powibijane i poskrecane palce to inna sprawa, z tym jak sie uprzec mozna cwiczyc i dzien po urazie (ja tak zrobilam [...]

[...] to możliwe. To będzie trudne dostać się do finału, a być po finale nie uszkodzonym to wręcz niemożliwe. Dlatego nie wiem naprawdę co się wydarzy. sherdog: Wygrałeś GP już kiedyś. o doświadczenie, ktore pomoże Ci przygotować się na wrzesień. Wald: W rzeczywistości czeka mnie dużo pracy. Kiedy wróće do Brazylii zabieram się za wszystko od razu. [...]

[...] Co do zwiekszenia twojej koordyncji ruchowej polecam wykrecic kola z roweru umiescic go na stojakach i pedalowac w miejscu przez min 3,5 godziny zwiekszaj długosc czasu kiedy przestaniesz odczowac zmeczenie. Cwiczonka polecam robic 3 razy w tygodniu co 2 dni. ZOSTAWIAJ WOLNA NIEDZIELE BO NIE MOZNA CWICZYC W TEN DZIEN I TRZYMAJ SIE TEJ ZASADY [...]

[...] to w jednym sklepie powiedzieli mi że na początek gainer a w drugim że nie gajner a białko.... / na początek to diete najlepiej... I kogo tu słuchac???? / nas A czy kiedy będę zażywał odpowiednie odżywki to czy muszę Cwiczyć na siłowni? /zastosuj wpierw diete Bardzo proszę o poradę i o konkretne wskazówki, które pomoga mi przytyć /ułuż [...]

[...] ... Kiedy ostatnio byłem w sklepach z odżywkami to w jednym sklepie powiedzieli mi że na początek gainer a w drugim że nie gajner a białko.... I kogo tu słuchac???? A czy kiedy będę zażywał odpowiednie odżywki to czy muszę Cwiczyć na siłowni? Bardzo proszę o poradę i o konkretne wskazówki, które pomoga mi przytyć/ Czy jest możliwośc przytycia [...]

[...] baardzo dobre ćwiczenia Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo [...]

[...] Nie staraj się jeść wyłącznie dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się, jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysokoodżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu [...]

[...] jesli przyjmujesz ciosy i napinasz brzuch) oraz niewielki przyrost przed przerwa. Wielu zawodowych kulturystow nie przejmuje sie tym treningiem az do zawodow, kiedy masa miesni raczej nie rosnie. Nawet biorac poprawke na sterydy i tak maja potezna mase jak na te plaskie miesnie... Czego brakuje w twoim treningu? Ciezarow oraz [...]

[...] ale czysta sile mozesz robic 7 razy w tygodniu po 10 razy dziennie, jesli tylko masz wyobraznie i bedziesz robil tylko po kilka ruchow (np. 2 powt z ciezarem 80%), wiedzial kiedy zwiekszyc ciezar lub odpuscic, wiedzial kiedy wziac kilka dni wolnego musialbys eksperymentowac, a to dosyc trudne tak trenowali ludzie dawno temu, nie dzielili [...]

Nie wiem co tam dokladnie masz za sprzety, wiec ogranicze sie do podstawowych cwiczen. Jest to plan na poczatek, kiedy przez 3 tyg z rzedu nie pojdziesz do przodu w zadnym dniu w zadnym cwiczeniu to zrob tydzien przerwy w czasie ktorej ustalisz slabe i mocne strony, oraz nowy plan na podstawie wiedzy chocby z "wypowiedzi" powyzej. Po [...]

[...] Dobrymi treningami moge nazwać te od trzeciej klasy szkoły średniej , czyli trzecim roku moich znagań z żelazem.Już wtedy podchodziłem do tematu poważnie. Jednak od czasu, kiedy zacząłem trenować pod kątem zawodów,(czyli ok. 2-3 ostatnich lat)zauważyłem prawdziwe postępy. Teraz wiem, czym różni się "chodzenie na siłownię " od trenningu [...]